Tres Palabras Que Son Mejores Que Disciplina de Hierro

La importancia de gratitud

Por Peter Ippolito

¿Te cuesta ser constante con tu dieta o ejercicio?

¿Caes en tentaciones rápidamente?

Un nuevo estudio de psicología, publicado en Psychological Science y resumido en The New York Times, te puede dar una simple solución (enlaces en inglés).

¡Naturalmente nos cuesta pensar en el futuro!

Nos Cuesta Pensar en El Futuro

Probablemente, te has fijado que es mucho más fácil gastar dinero con una tarjeta de crédito que con dinero en efectivo.  La razón es simple: no tienes que pagar hasta 30 días después o más.

Por años, psicológicos han observado que a nosotros seres humanos nos cuesta sacrificar algo hoy, aun si es para recibir algo mejor en el futuro.

Por ejemplo, en experimentos, si se les ofrecen a varias personas la opción de recibir $25 hoy o $100 en 6 meses, la gran mayoría va a escoger los $25 hoy.  Aunque no es lógico, simplemente no pueden sacrificar hoy para recibir algo en el futuro.

Es por el mismo principio que nos cuesta seguir una dieta: tenemos que comer bien hoy pero recibimos la recompensa de vernos bien semanas después.  ¡Odio esperar!

Y Auto-Disciplina Normalmente No Funciona Muy Bien

Galletas de chocolate

Si quieres evitar tentaciones así, necesitas todo el apoyo que puedas obtener.

Cuando estamos intentando seguir una dieta, hacer ejercicios regularmente, guardar dinero para el futuro, o hacer cualquier otra cosa que requiere que sacrifiquemos algo ahora para recibir algo mejor después, normalmente intentamos usar auto-disciplina.

“Tengo ser disciplinado,” nos decimos en frente del pastel rico que queremos.

Es un sentimiento admirable, pero auto-disciplina no funciona muy bien.  Específicamente, no funciona por mucho tiempo.

Ya estamos en la temporada navideña.  Habrá fiestas con pan, dulces, bebidas, etc.  Probablemente, podrás ser fuerte en la primera fiesta, pero va a ser bien difícil negar el pastel en la tercera y cuarta.

Tiene que ser un método mejor…

El Estudio

Sin embargo, hay una manera de mejorar dramáticamente tu habilidad de resistir tentaciones.

Probablemente te has fijado que es mucho más difícil resistir tentaciones cuando estás de mal humor.  Cuando yo tengo un día difícil de trabajo, la hamburguesa con papas francesas del restaurante en la esquina me llama con un poder increíble.

Lo contrario también es cierto: cuando estamos de buen humor es mucho más fácil sacrificar algo hoy para recibir más en el futuro.

Pero, el estudio mostró que una emoción en particular es increíblemente poderosa.  Ya me explico.

En el estudio, todos los participantes comenzaron con escribir por un rato.  Un grupo tuvo que escribir sobre algo neutro, mientras otro grupo de participantes tuvo que escribir sobre una vez que sintieron gratitud.

Después, los psicológicos les ofrecieron a todos los participantes la opción de recibir $25 hoy o $100 en seis meses.

La gran mayoría del grupo que escribió sobre el tema neutro escogió los $25 hoy, como es normal.

La mayoría del grupo que escribió sobre gratitud, sin embargo, hizo algo extraño: escogió los $100 en seis meses.

Gratitud es una emoción poderosa.

Thank you

Lo que pasa es que la emoción de gratitud disminuye nuestra necesidad natural de recibir gratificación ahora mismo.  Fortalece nuestra habilidad de pensar en el futuro.

Experimentos anteriores han mostrado que cuando nos enfocamos en gratitud, no sentimos más felices y somos productivos (enlace en inglés).  Ahora sabemos también que nos puede dar el poder de sacrificar gratificación inmediata para cumplir algo en el futuro.

A base de estos resultados, hice un pequeño experimento proprio.  Por una semana, cada segundo día, al momento de levantarme, inmediatamente pensé de 3 cosas por las cuales estoy agradecido.  Los otros días, no lo hice.

Comprobé que en los días que me enfoqué en gratitud que estuve más  productivo, y más constante con mi nutrición y ejercicio.  Además, generalmente, me sentía  de buen humor.

3 Ejercicios para usar el poder de gratitud.

1)    Cada dia, cuando te levantas, inmediatamente piensa que estas agredecido/a.

2)    Cuando crees que simplemente no puedes ser fuerte para hacer tu ejercicio o comer bien, toma un minuto para cerrar los ojos y expresar gratitud para las cosas buenas en tu vida.  (¡No importa que tan difícil ha sido tu día, estoy seguro que puedes estar agradecido/a por algo!)

3)    Cada noche, en tu diario, escribe 3 cosas por las cuales estás agradecido/a.  Piensa de 3 cosas diferentes cada noche; pueden ser cosas tan grandes como la relación que tienes con tu esposo/a o tan simples como un día soleado.

Si te gustó, me encantaría saber.  Dame un “like” o un “+1”

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¡Únete a la conversación!  ¿Por qué estás agradecido? ¿Cómo vas a usar gratitud para lograr más?

Deja un comentario (14 comentarios )


  1. Vanessa
    3 años ago

    Excelente articulo. Mi siento agradecida por mi familia y mi trabajo.


    • Rob
      3 años ago

      Hola Vanessa, yo tambien. Gracias por leer.


  2. saray
    3 años ago

    Muy bueno justo lo que necesitaba hoy, no a sido facil e luchado toda mi vida con mi peso pero cuando miro hacia atras y veo lo que e logrado,me siento agradecida con Dios, por la energia y la slud que me da dia con dia para compartir con mo familia.


    • Rob
      3 años ago

      Que bueno saber que el articulo te haya ayudado, Saray. Cuidate mucho.


  3. Adriana
    3 años ago

    Yo edtoy agradecida con Dios por qye en su misericordia me alcanzó, la familia que me dio, y por todas las cosas buenas que estsn por venir y aún yo no se.


    • Rob
      3 años ago

      Excelente, gracias por leer Adriana.


  4. Patty
    3 años ago

    Si pensamos positivo, actuamos positivo. Muy buen consejo, al pensar en bajar grasa y ser saludable todo mundo habla del cuerpo pero la mente es quien gobierna todos nuestros actos. Me gustó la idea.


  5. Irene Mora Rojas
    3 años ago

    Le doy gracias a Dios por permitirme vivir dia con dia


    • Rob
      3 años ago

      Irene, de acuerdo.


  6. Azucena
    3 años ago

    Es interezante lo que dices. Lo intentare’. Ultimamente no practico mucho lo del contentamiento.


    • Rob
      3 años ago

      Gracias por leer, Azucena. Mi experiencia es que vale la pena tomar tiempo para cosas asi.

  7. Estoy agradecido por el email que acabo de leer, me hace recordar el poderoso valor de la gratitud!


  8. patricia
    3 años ago

    estoy agradecida de la vida que llevo gracias Dios gracias


  9. rosa
    3 años ago

    hola Rob, primero gracias por tus publicaciones, la verdad entro muy poco al correo como te habras dado cuenta hasta hoy la vi, he estado realmente muy ocupada. gracias mil gracias por este metodo y por supuesto que tengo muchas cosas por las que dar gracias todos los dias de mi vida, por lo bueno y lo malo, por que no podemos negar que no todos los dias son color rosa. bueno una ves mas gracias

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