Como tener un abdomen marcado

Hace 5 años, yo me transformé.  Estaba completamente débil y flácido, pero me puse en forma.  Y, sí, en el proceso obtuve un six-pack.

Desde entonces, a través de este blog y nuestros programas de ejercicios, he ayudado a miles de personas a transformar sus cuerpos también.   En base a esa experiencia, te comparto 9 claves de éxito para tener un abdomen delgado y tonificado: un six-pack.

Yo, antes y después, de cambiar mi forma de hacer ejercicio. (En los dos casos, haciendo senderismo en Latinoamérica)

Yo, antes y después, de cambiar mi forma de hacer ejercicio. (En los dos casos, haciendo senderismo en Latinoamérica)

El éxito comienza en tu cabeza

Obtener un six-pack no va a pasar de noche a la mañana.  Y, una vez que lo tengas, desaparecerá rápidamente si no eres consistente.  Antes de comenzar a hacer ejercicio, necesitamos una mentalidad muy fuerte.

1. El poder increíble de metas.

¡Detente!  Antes de comenzar a hacer ejercicio, toma un segundo para redactar tu meta.  Escribe porque quieres tener un abdomen marcado.  Escribe también, CUANDO lo lograrás, con un fecha específica.  Recuerda, en seis meses siempre tendrás otros seis meses.

Una vez que tengas una meta bien definida, verás cómo tu subconsciente te empuja hacia el éxito con un poder casi irresistible.

2. Defínete a ti mismo/a

Nosotros seres humanos nos comportamos de acuerdo con nuestras auto-imágenes.  Si eres un banquero, te comportarás cómo crees que se comportan los banqueros.

Si crees que eres una persona no disciplinada que consume comida chatarra, así lo harás.  Eso hacia yo por años, hasta que cambié mi auto-imagen.

Cuando te despiertas, di a ti mismo/a que tan fuerte eres.  Cuando vas al gimnasio, felicítate por ser una persona fuerte.  Rápidamente, comenzarás a verte como la persona disciplinada y enfocada que quieres ser.

 3. No busques una solución mágica

Trabajo duro, compromiso, ejercicio, y comida natural son lo que necesitas.

Todas las personas que dicen que necesitas un suplemento, un medicamento, u otra solución mágica son mentirosas.  Estas son simplemente distracciones.  Mantente enfocado/a.

Haz ejercicio para todo el cuerpo

Por años, hice miles de abdominales.  No fue hasta que comencé a hacer ejercicios para el cuerpo entero que comencé a ver los músculos en mi abdomen.

Todos tenemos un six-pack.  Solo es que está cubierto por una superficie de grasa.

4. No hagas abdominales ni otros ejercicios especializados para el abdomen.

Hacer abdominales no eliminará la grasa en tu abdomen.  Tampoco realmente fortalecerán  los músculos de tu centro.

Los músculos de tu abdomen no están diseñados para simplemente levantarte desde una posición sentada.  (¿Qué tan a menudo hacemos eso cada día?)  El propósito principal de tu abdomen es estabilizarte a través de movimientos complejos…

5. Haz los ejercicios principales del cuerpo inferior

Sentadillas, tijeras, pesa muerta, y saltos todos trabajan los músculos grandes de las piernas.  Como resultado, te harán quemar pilas de calorías por horas después de hacerlos.  (Los puedes hacer con o sin pesas.)

Una serie de sentadillas quema más calorías que 2000 abdominales.  Es más, las sentadillas trabajan tu abdomen de forma natural.  Tu abdomen tiene que mantener recta tu espalda y controlar la bajada.

6. Haz ejercicios rápidos con alta intensidad

Haz una serie de diez rondas de diez sentadillas, diez lagartijas, y diez saltos lo más rápido que puedes.  Estarás en el piso agotado/a después.

Esta serie rápida logrará tres cosas importantes en obtener un abdomen marcado.  Primero, requiere que tu centro (tus abdominales) se establecen a través de movimientos complejos.  Segundo, quema muchas calorías.  Tercero, la intensidad aumenta tu metabolismo por horas después.

Una dieta de comida natural y entera eliminará grasa mucho más rápido que cualquier suplemento.

Para revelar nuestros six-packs, necesitamos eliminar grasa corporal.  Nutrición es más que la mitad de la batalla.  Pero, no confíes en lo que te digan tus amigos (o revistas o los periódicos).

7. Llénate con vegetales.

La parte más grande de cada plato debería ser vegetales.  Vegetales están cargados con fibras y nutrientes.  Te dejarán satisfecho/a con muy pocas calorías.

También, te darán los micronutrientes que tu cuerpo necesita para eliminar grasa y fortalecer tu abdomen.

8. Nunca tomes calorías.

Toma solamente agua y bebidas sin calorías como café negro y té.  Azúcar en líquidos se absorba rápidamente, provocando que tu cuerpo almacene grasa.

Yo sé que tu abuela te dice que los jugos son saludables.  Yo te digo que si quieres un abdomen marcado, tienes que comer la fruta.

9. Desayuna bien con un poco de proteína

Para marcar nuestros abdómenes necesitamos estar quemando calorías todo el día.  Una porción de proteína en la mañana, arrancará tu metabolismo.

Entonces, ya tienes la información básica.  Te toca a ti ejecutar el plan.

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Deja un comentario (28 comentarios )


  1. laura ayala
    4 años ago

    Me gusto mucho lo q lei y si me boy a poner a trabajar para mi sentirme mejor grasias por ayudar


  2. Irma Posada
    4 años ago

    Gracias muy bien todos las recomendaciones que nos dan nos ayudan muchísimo .

    Espero seguir recibiendo su consejos de salud y nutrición y a acompañados de nuevos ejercicios .


  3. sandra
    4 años ago

    me gusta estoy en ese proceso ….no es facil


  4. Marisol Gonzàlez Rojas
    4 años ago

    Gracias por la informaciòn brindada!


  5. Karmensita Rojas
    4 años ago

    Realmente me resulta muy interesante esta información, la pondré en práctica, y estoy consciente que lo que se necesita es una muy buena disciplina


    • Rob
      4 años ago

      Gracias por el comenario Karmensita. Tienes razon que la disciplina es muy necesario.


  6. Glenda
    4 años ago

    Excelente informacion, muchas gracias..


  7. Marcia Jiménez
    4 años ago

    Lo pondre en práctica , muchas gracias


  8. Marita Bolaños
    4 años ago

    Excelente. .lo pondré en práctica. …lo que pasa es que uno aveces se desanima…yo tengo tres hijos peso 5 ..pero mi parte abdominal es muy flácida y por mas que hago nada


  9. catalina
    4 años ago

    muchas gracias por todos los consejos los pondré en practica.


  10. miguel
    4 años ago

    Este consejo me esta ayudando mucho. Gracias y sigan adelante.


  11. CLAUDIA
    4 años ago

    SUPER TU COMENTARIO PORQUE YO SOY DE LAS QUE ME TOMO 1000 VASOS DE JUGO DESPUES DE COMER , EN FIN TODO LO QUE NO DEBO HACER LO HAGO , GRACIAS POR TUS CONSEJOS.


    • Rob
      3 años ago

      Yiiikes. Ten cuidado con los jugos, Claudia. Que bien que el articulo te haya ayudado. Saludos!


  12. maria serna
    4 años ago

    muchas gracias …estoy en proceso ..espero tener un cuerpo muy tonificado


  13. alejandra
    4 años ago

    alejandra
    si me gusto mucho voy hacerlos
    gracias


  14. Adriana
    4 años ago

    Genial!!!


  15. Rosario
    4 años ago

    Hola gracias por lainformacion hare mi plan conlos objetivos bien parcados, esto me ayudara mucgo en mi salud padesco de lupus y por la medicina subo de peso pero se que esta rutina me ayudara aunq no puedo hacer mucho esfuerzo benciones y nuevamente gracias


    • Rob
      3 años ago

      Gracias por responder Rosario.


  16. Jeane Marin Ancha
    4 años ago

    Me párese perfecto el plan, pero en las mujeres es igual o es mas difícil porque como tenemos más grasa abdominal y aparte por herencia todas mis tías y mi mamá se acumula más grasa en el abdomen ose q necesito si es q ud era delgado pero en mi caso


    • Rob
      3 años ago

      Hola Jeane, excelentes puntos. Para mujeres es mucho más difícil tener “un six-pack”. Pero, con buena nutrición y ejercicio, es posible para casi todos tener un abdomen plano.


  17. Irene Mora Rojas
    4 años ago

    Me encanta estos consejos gracias


  18. flor marina pacheco de
    4 años ago

    Buenísimas recomendaciones, lo de la proteína no lo sabia, lo empezaré de mañana en adelante.Sigan adelante.


    • Rob
      3 años ago

      Excelente Flor. Cuéntanos como te va. Saludos desde Boston.


  19. Martha Aydee Elizalde de Biancini
    3 años ago

    esta padre pero que ejercicios’ para una persona que a dejado el ejercicio despyes de 4 hijos

    Y no a podido bajar de peso despues de mil dietas


  20. EMI
    3 años ago

    Me parecen estupendos estos consejos, además que voy a poner en práctica estas recomendaciones
    Gracias


    • Rob
      3 años ago

      Gracias EMI, cuentanos como te va…


  21. leny garzon
    3 años ago

    gracias muy util

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